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 Quels sont vos meilleurs exercices pour les abdos ?

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Fit-Anna

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MessageSujet: Quels sont vos meilleurs exercices pour les abdos ?   Sam 17 Déc 2011, 12:33 pm

Bonjour,
durant le mois à venir, il faut absolument que je mette l'accent sur les abdos, je n'en suis pas assez satisfaite.
Qules sont vos exercices favoris, les plus efficaces, les plus" redoutables" ?
A quelle fréquence les travaillez -vous ?

Pour le moment, je fais 3 séances d'abdos par semaine, tous les 2 jours, sauf le dimanche ( environ 30/40 minutes), et je travaille haut, bas et obliques.
Mes exos favoris sont les relevés de genoux/ jambes tendues ( suspendus ou sur banc), double crunchs, crunchs et obliques sur ballon, rotations du buste. J'alterne les séances avec ou sans résistance ( élastiques)
Malgré tout, je sens que ça ne suffit pas.....

Je sais aussi qu'il faut y associer du cardio à haute intensité et une diète très sérieuse.

Alors comment vous organisez-vous pour gérer tout ça ?
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Power and Strength

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MessageSujet: Re: Quels sont vos meilleurs exercices pour les abdos ?   Sam 17 Déc 2011, 3:24 pm

Bonjour,

Les abdos il est préférable de les travailler le matin, beaucoup plus efficace.

http://shaolinkf.110mb.com/book/Amazing%20Abs%20of%20Shaolin.pdf

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djekea



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MessageSujet: Re: Quels sont vos meilleurs exercices pour les abdos ?   Sam 17 Déc 2011, 5:36 pm

mes exos favoris sont le relevé de jambes tendus et les crunchs
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Fit-Anna

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MessageSujet: Re: Quels sont vos meilleurs exercices pour les abdos ?   Dim 18 Déc 2011, 2:14 pm

Power and Strength a écrit:
Bonjour,

Les abdos il est préférable de les travailler le matin, beaucoup plus efficace.

http://shaolinkf.110mb.com/book/Amazing%20Abs%20of%20Shaolin.pdf


tu veux dire, lematin, à jeun ?
Et à quelle fréquence, alors ?
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Power and Strength

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MessageSujet: Re: Quels sont vos meilleurs exercices pour les abdos ?   Dim 18 Déc 2011, 3:48 pm

3 fois semaines.

Pourquoi le matin, simple, tu dois tenir compte que le matin ajeun tu vas taper dans la graisse et non dans ce que tu viens de manger (énergie). De plus, le premier muscle travailler est toujours celui qui va progresser le plus vite et vu que tu ne le fais plus durant tes trainings... Wink
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Fit-Anna

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MessageSujet: Re: Quels sont vos meilleurs exercices pour les abdos ?   Mar 20 Déc 2011, 2:46 pm

Autre p'tite question, est-ce une bonne chose de terminer sa séance d'abdos par quelques exercices de gainage ?
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Power and Strength

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MessageSujet: Re: Quels sont vos meilleurs exercices pour les abdos ?   Mar 20 Déc 2011, 5:06 pm

Tu vas avoir dur vu que les abdos viennent de travailler, mais afin de rendre la sangle abdominale bien dure, je n'y vois pas d’inconvénients.

Attention, n'en fais pas trop quand même! Wink
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Fit-Anna

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MessageSujet: Re: Quels sont vos meilleurs exercices pour les abdos ?   Mar 20 Déc 2011, 10:32 pm

Alors aujourd'hui, pas ce matin,; mais en fin d'après-midi, j'ai testé ces exos, TERRIBLES pour le bas des abdos.
Quand on voit la video, on se dit que c'est super facile, mais une fois lancé, c'est chaud !!!!
Mais bon, je les retenterai, ceux-là, j'ai bien aimé, lolll :

http://www.youtube.com/watch?v=k73I4SgzPNI


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