Votre entraînement, c'est: musculation, dessin ou prise de masse? Ou bien minceur et perte de poids?

Comment organisez vous vos entraînements? Qu'y faites vous?

Afin de pouvoir progresser et passer la stagnation j'utilise un système de cycle pour le moment :


- Cycle 1 (deux semaines) : double split (travail en série de 8-10 rep ==> 2min de récup)



== > Pec / Bras / quadri : Lundi et jeudi / Epaule dos Ischio Mollet : Mardi et vendredi. Le reste cardio pdc et repos





- Cycle 2 (deux semaines) : Série complexe (Je garde les mêmes charges, mais je fait tout le haut dans une seule et même séances, je réduit la récup et passe à 1m30)



==>haut du corps : Mardi et vendredi / Bas du corps : Lundi et jeudi / Samedi : Cardio + PDC





- Cycle 3 (1 semaines) : Giant Set lourd (donc 4 exos enchainé pour chaque groupe), en gardant les même charge et en fonctionnant comme suit : Lundi : Haut du corps / Mardi : Bas du corps / Mercredi : Haut du corps / Jeudi : bas du corps. Puis vendredi samedi et dimanche cardio et repos. 1m30 à 2min de récup selon état physique..



- Cycle 4 : (1 semaine) : Superset en série de 15-20 reps et 1minute de récup (Haut du corps lundi et mercredi / bas du corps mardi et jeudi). Puis vendredi Full body de porc avec des charges très lourdes pour tenter d'exploser le volume !) Samedi cardio et dimanche repos !



- Cycle 5 : 1 semaine de repos et PDC, cardio abdo



Retour au cycle 1...


Je garde le même tonnage mais j'augmente l'intensité au fur et a mesure puis je repasse 2 semaines à un training plus soft, ca commence à porter ses fruits

D'ailleurs pour le cycle 2 c'est une erreur je fait du TRISET et non des séries complexes

J'ouvre ma bible verte !! La méthode lafay.