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 Votre entraînement, c'est: musculation, dessin ou prise de masse? Ou bien minceur et perte de poids?

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BSA SHOP

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MessageSujet: Votre entraînement, c'est: musculation, dessin ou prise de masse? Ou bien minceur et perte de poids?   Mar 06 Déc 2011, 1:14 am

Comment organisez vous vos entraînements? Qu'y faites vous?
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Max Madigans

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MessageSujet: Re: Votre entraînement, c'est: musculation, dessin ou prise de masse? Ou bien minceur et perte de poids?   Mer 07 Déc 2011, 4:46 pm

Afin de pouvoir progresser et passer la stagnation j'utilise un système de cycle pour le moment :


- Cycle 1 (deux semaines) : double split (travail en série de 8-10 rep ==> 2min de récup)



== > Pec / Bras / quadri : Lundi et jeudi / Epaule dos Ischio Mollet : Mardi et vendredi. Le reste cardio pdc et repos





- Cycle 2 (deux semaines) : Série complexe (Je garde les mêmes charges, mais je fait tout le haut dans une seule et même séances, je réduit la récup et passe à 1m30)



==>haut du corps : Mardi et vendredi / Bas du corps : Lundi et jeudi / Samedi : Cardio + PDC





- Cycle 3 (1 semaines) : Giant Set lourd (donc 4 exos enchainé pour chaque groupe), en gardant les même charge et en fonctionnant comme suit : Lundi : Haut du corps / Mardi : Bas du corps / Mercredi : Haut du corps / Jeudi : bas du corps. Puis vendredi samedi et dimanche cardio et repos. 1m30 à 2min de récup selon état physique..



- Cycle 4 : (1 semaine) : Superset en série de 15-20 reps et 1minute de récup (Haut du corps lundi et mercredi / bas du corps mardi et jeudi). Puis vendredi Full body de porc avec des charges très lourdes pour tenter d'exploser le volume !) Samedi cardio et dimanche repos !



- Cycle 5 : 1 semaine de repos et PDC, cardio abdo



Retour au cycle 1...


Je garde le même tonnage mais j'augmente l'intensité au fur et a mesure puis je repasse 2 semaines à un training plus soft, ca commence à porter ses fruits Very Happy
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Max Madigans

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MessageSujet: Re: Votre entraînement, c'est: musculation, dessin ou prise de masse? Ou bien minceur et perte de poids?   Mer 07 Déc 2011, 4:47 pm

D'ailleurs pour le cycle 2 c'est une erreur je fait du TRISET et non des séries complexes
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GodofFit

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MessageSujet: Re: Votre entraînement, c'est: musculation, dessin ou prise de masse? Ou bien minceur et perte de poids?   Jeu 14 Juin 2012, 12:52 am

J'ouvre ma bible verte !! La méthode lafay.

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MessageSujet: Re: Votre entraînement, c'est: musculation, dessin ou prise de masse? Ou bien minceur et perte de poids?   

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Votre entraînement, c'est: musculation, dessin ou prise de masse? Ou bien minceur et perte de poids?
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