Evolution sur 3 ans

Voici deux photos qui soulignent mon évolution en musculation :

Août 2008




Novembre 2011

Que dire , tres belle evolution bravo

Merc beaucoupi Msieur

C'est maintenant que je suis obligé d'utiliser des techniques d'intensification genre TRISET GIANT SET et cycler mes trainings afin d'éviter la stagnation, la suite au prochain épisode ^^

Mise a par le training niveau diet tu as du te faire violence non looooooooool

Ben pas tant que ça en fait, les deux premières années je me bourrait le bide de gainer etc, faut dire que j'était carrément en sous poids quoi. J'ai pris 12kg en un peu plus de 6 mois.

L'année dernière j'était à 82kg mais paye ta brioche j'avais un sale bide, c'est à ce moment là que j'ai compris l'importance de la diète et du coup effectivement maintenant je me fait grave violence looool.

Genre je tourne a un peu moins de 400gr de glucides par jour surtout autour du training, 230gr de prot et 80gr de lipide et les jours ou je ne m'entraine pas je réduit les glucides de moitiée (j'arrête complètement l'ingestion d'hydrate à partir de 12h) et j'augmente les protéine et lipide sains (huile d'olive vierge extra et beurre de cacahuète bio . Mais j'avoue que la diète j'ai encore plus de lacune que sur le training, c'est pas toujours évident de bien piger mais j'apprends au fur et à mesure.

Et bien sur à l'entrainement je bourrine !!!!!!

C'est clair ! Quelle progression en si peu de temps ! Bravo

Merci beaucoup c'est gentil

La progression est spectaculaire ! Pour chaque photo tu avais quelle age ?

Mais tu avais déjà quand même une bonne base pour travailler ;-)

Merciiiiii :p

Et bien oui j'avais une base car de 17 à 18 ans j'avais fait un an de muscu puis j'avais complètement arrêté..

Respectivement en 2008 j'ai 23 ans et pour celle de 2011 j'en ai 26, donc aujourd'hui. Je regrette quand même de ne pas avoir continué quand j'avais 18 ans car je serais vraiment énorme aujourd'hui, m'enfin bon j'était plus jeune et je ne pensais qu'à faire la fête lol...

Effectivement, tu as perdu du temps... Et donc du muscle ;-)

bonne évolution continue Max t'es sur la bonne voie

Merciiii

Franchement superbe progression t'es au top ;-)

y a pas photos trés bonne évolution le travail ca paye!!!!!

Merci les gars ca me fait super plaisir

Comme quoi les morphotypes ne sont pas adaptés pour la muscu.

Félicitations, très bon travail.

Si j'ai un conseil à donner, travail, ou du moins mets l'accent sur la partie arrière des épaules et le latérales. Vu que tu es étroit des clavicules, cela augmentera ta largeur.

Merci beaucoup

Oui j'ai déjà commencé à bosser la partie arrière, pas évident de ressentir la sensation donc je demande au collègue de toucher le delto à la contraction pour mieux faire la liaison cerveau muscle.

J'ai de toute façon une carence en pectoraux et deltoide depuis toujours, idem pour les trapèzes que je ne bosse jamais et qui sont hyper developpés, du coup ils prennent le recrutement moteur lors de mes élévation latérales ce qui me donne du mal à bosser les delto correctement, sachant qu'en plus j'ai une micro tendinite qui m'empêche de faire du développé lourd, bref, les aléas de la muscu mais on y travail.

Merci encore pour ton conseil et ton com.

Une petite aide?

Pour les Elévations latérales et l'oiseau, pratique à la poulie base en unilatérale.

Pour le latéral, à genou à côté de la poulie.

3ans une évolution normal.

Mais bravo d'y être parvenue, et le taff qui a derrière, les effort, sacrifice et j'en passe. C'est juste admiratif