Personnellement j'ai rien contre l'article, mais bon a force je vais passez pour le fou sur ce forum. Met bon le fou évolue physiquement avec la science que peu de gens connaisse ou admette pas que cela soit vrai. Mais ça mon physique peut vous le prouver.
Pour sécher il y a 2 règles.
Calculer sont cota de calories par jours.
Calculer sont cota de protéine.
La cardio ? Pas besoin pour maigrir, elle sert a rien et vous fera pas perdre plus . Explication.
Par exemple, pour moi (mais pour vous aussi hein sauf mon cota maintient qui ne sera peut être pas le même, mais cela change pas le raisonnement et la pratique ) .
Mon maintient et de 2300kcal pour une journée activé modéré sans séance. ( lundi, mercredi, vendredi sont met jour séance). Si je ne fais rien de plus cette journée a part la routine de tout les jours, En sèche je vais calculer ce que je mange ( comme tout le temps ) pour arrivez a -500kcal de mon cota c'est a dire 1800kcal et aussi dans les 1800kcal que j'aurais engloutie, il y aura mon cota de protéine qui et de 2gr/par kg du poids. ( 72kg 144gr de prot mini mais je suis a 150/160gr jour) et si vous faite ça pendant 15jours vous aurez perdu 1kg de gras tout en gardant votre masse musculaire et sans vous privé et faire du chichi comme le dis la nutrition française et que tout le monde sait sont en retard de 15ans environ sur l’Amérique. Dans 10ans vous changerai d'avis même si vous pouvez le faire déjà maintenant.
Donc moi je me lève le matin 8h , un café sans sucre sans rien c'est mon habitude. et plus rien jusque 12h LOL et oui est ça ne change rien ^^ A midi je mange fromage blanc 3% + 2scoop de myo fusion dedans, 50gr de flocon d'avoine, cannelle, et d'autre truc, chocolat dedans etc fin un mixte. Et après durant la journée je mange ce que je veut tout en calculant. Et le soir je me fais un repas de roi avec les kcal qui me reste a manger et le cota de prot a mettre, donc il peut y avoir 200gr thon dans le repas du soir avec un hamburger fais maison et 1/4 d'un coulommiers, déçois c'est 1 entier ^^
Mais il y a des jours je vais manger le matin fin, j'ai pas d'heure pour prendre mes protéine ^^ ni des repas..
Âpres par exemple jour séance : 2300kcal, ma séance méthode lafay me fais bruler 700kcal. donc 2300+700kcal = 3000kcal mon maintient jour séance et de 3000kcal donc en sèche - 500kcal = 2500kcal a manger avec bien sur mon cota de protéine dedans.
Comment je sais que la méthode lafay fais bruler 700kcal, un amis ma passé son bracelet importer des US ( 200€) et sa marche avec abonnement par mois (5€) et ça ce met au biceps et ça calcule les calories, c'est pas a truc qui marche a la fréquence des pat ou autre. C'est beaucoup plus précis et largement. Et il y a aussi l'application iphone qui va avec le bracelet pour voir en temps réellement ce que tu dépense.
Voila pourquoi je sait pour la methode lafay.
Mais cette appareil je vais en achetez un, pour savoir par jour au kcal près combien de dépense pour avoir encore une meilleur évolution.
Un taff en usine expédition mon amis a testé son bracelet 8h de taff + séance son maintient était de 3800kcal mais hallucinant donc en PDM je vous dis pas + 500kcal 4300kcal a manger pour une PDM contrôlé et propre donc en sèche il devais 3300kcal ... Imaginez vous qu'a la base son maintient jour normal sans rien et de 2300kcal comme moi ( il a le même age, même taille 1m71 ).
Donc voila pour vous dire qu'en sèche il faut compter les calories et cota de protéine et vous sécherez sans faire de cardio ou autre truc strick a la chez pas quoi lol.
Âpres c'est a prendre ou a laissez ^^
INFO: il faut un déficits de 7700kcal pour perdre 1kg de gras donc avec - 500kcal par jour sur 15jours vous aurez fais votre déficits de 7700kcal donc 1kg en moins. Et tout ça sans perdre de masse musculaire . Parce que vous calculerez, que si vous planifier votre diète limite a la dukan... La perte de muscle ce fais aussi ^^
DONC PAS DE CHICHI SUR LA NOURRITURE ET SI ET SA FAIS GROSSIR C'EST PAS VRAI RIEN NE FAIS GROSSIR, VOUS GROSSIREZ SI VOUS DÉPASSEREZ VOTRE COTA KCAL/JOURS. CE QUI ET LOGIQUE.
Donc si tu veut manger un mars, mange le. tu look l’étiquette tant en kcal et prot, op tu déduit de ce qui te reste a manger !
Bisous a la prochaine
