Caféine : stimulant
La caféine est un puissant stimulant qui permet d'améliorer les performances à l'entraînement. Toutefois, cette substance est à manier avec précaution. A certains dosages, elle peut provoquer des effets indésirables pouvant être graves
Le café est une boisson très commune, parmi les plus bues dans le monde, mais il est pourtant très mal connu.
La caféine, substance active du café est un composé très intéressant qui peut vous aider à booster vos séances de , à avoir plus d'énergie, plus d'endurance et une meilleure concentration. A la clef, une séance avec des séries que vous pourrez pousser à leur maximum, en gardant un meilleur contrôle de vos muscles et profitant d'une plus grande endurance, surtout avec des séries lourdes.
Ce dossier devrait vous aider à tout savoir sur la caféine, comment l'utiliser pour vos séances de et surtout éviter ses dangers et les effets indésirables qu'elle peut entraîner. En effet, la caféine n'est pas une substance anodine, elle doit être utilisée avec précaution.
Effets de la caféine pour la
La caféine possède de nombreuses propriétés utiles au sportif : stimulant nerveux, circulatoire et respiratoire, elle améliore aussi la mobilisation des graisses pendant l'effort et limite la fatigue.
Comme expliqué dans la page précédente, la caféine est un psychostimulant.
Elle stimule donc le système nerveux, en facilitant la libération de neurotransmetteurs tels que l'adrénaline et la noradrénaline. Les effets de cette stimulation sont nombreux et très intéressants pour les sportifs :
- Amélioration des fonctions respiratoires : les échanges gazeux sont donc améliorés, l'oxygénation des muscles est meilleure, ce qui permet de retarder la fatigue musculaire ;
- Augmentation de l'afflux sanguin vers les muscles : l'apport en oxygène et en nutriment est plus important, pendant que l'élimination des déchets est améliorée. L'endurance des muscles est plus grande et la brûlure (provoquée par l'acide lactique) apparaît plus tardivement ;
- Libération de glucose par le foie et catabolisme des lipides organiques : gain d'énergie en épargnant le glycogène des muscles, fonte adipeuse ;
- Stimulation du Système Nerveux Central (SNC) : meilleur contrôle des muscles, contractions plus intenses et plus grande concentration pendant l'entraînement ;
- Sensation de bien-être ;
Le meilleur contrôle musculaire implique que vous pourrez poussez plus loin vos muscles et continuer à faire une à deux répétitions de plus alors que normalement vous seriez en échec, tout simplement car vous maîtrisez mieux vos muscles et vos mouvements.
Le bilan est donc plus que positif pour le sport en général et pour la musculation en particulier. Avec la caféine, vous pourrez vous entraîner plus longtemps, prendre un peu plus lourd et poussez plus loin vos séries pendant votre entraînement de musculation.
Prise avant training, entre 200 et 300mg (source P&S)
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Dim 18 Déc 2011, 6:31 am
