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 Le Doggcrapp

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Power and Strength

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MessageSujet: Le Doggcrapp   Sam 17 Déc 2011, 5:25 pm

Exemple de programme de musculation Doggcrapp

* Lundi (pectoraux, épaules, triceps, dorsaux, trapèzes)

Développé incliné à la machine Smith : 1×11-15 (avec récupération partielle)
Développé militaire : 1×11-15 (avec récupération partielle)
Développé couché prise serrée : 1×11-20 (avec récupération partielle)
Traction à la machine convergente : 1×11-15 (avec récupération partielle)
Soulevé de terre : 1×6-9 1×9-12

* Mercredi (biceps, avant-bras, mollets, ischio-jambiers, quadriceps)

Drag curl : 1×11-20 (avec récupération partielle)
Curl marteau : 1×10-20
Mollets à la presse à cuisses : 10-12
Leg curl allongé : 1×15-30 (avec récupération partielle)
Squat : 1×4-8 1×20

* Vendredi (pectoraux, épaules, triceps, dorsaux, trapèzes)

Développé couché : 1×11-15 (avec récupération partielle)
Rowing debout prise moyenne : 1×11-15 (avec récupération partielle)
Barre au front : 1×15-30 rest-pause (avec récupération partielle)
Traction à la poulie haute devant : 1×11-15 (avec récupération partielle)
Soulevé de terre partiel : 1×6-9 1×9-12

* Lundi (biceps, avant-bras, mollets, ischio-jambiers, quadriceps)

Curl avec haltères assis : 1×11-20 (avec récupération partielle)
Flexion des poignets : 1×10-20
Chameau à la machine : 1×10-12
Presse à cuisses incliné pieds écartés : 1×15-25
Hack squat à la machine : 1×4-8 1×20

* Mercredi (pectoraux, épaules, triceps, dorsaux, trapèzes)

Développé assis à la machine convergente : 1×11-15 (avec récupération partielle)
Développé militaire à la machine Smith : 1×11-20 (avec récupération partielle)
Dips à la machine : 1×11-20 (avec récupération partielle)
Traction à la poulie haute prise supination : 1×11-15 (avec récupération partielle)
Rowing à la T-bar : 1×10-12

* Vendredi (biceps, avant-bras, mollets, ischio-jambiers, quadriceps)

Curl au pupitre à la machine : 1×11-20 (avec récupération partielle)
Curl inversé à la poulie : 1×10-20
Mollets assis : 1×10-12
Leg curl assis : 1×15-30 (avec récupération partielle)
Presse à cuisses incliné : 1×4-8 1×20

*Lundi

Même chose que le premier lundi.
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MessageSujet: Re: Le Doggcrapp   Ven 14 Déc 2012, 2:07 am

Super le programme, merci !

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