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 20 super-aliments

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MessageSujet: 20 super-aliments   Jeu 29 Sep 2011, 4:34 pm

Pour construire du muscle & perdre de la graisse, Vous avez besoin d'une variété de protéines, les légumes, les fruits, les glucides et les graisses saines. Manger des protéines permet la construction et le maintien musculaire. Mais il permet également la perte de graisse: la protéine a un plus grand effet thermique que les glucides et de matières grasses.
Manger des graisses aide aussi la perte de graisse: votre corps est titulaire de la graisse si vous ne mangez pas gras.

Fruits & légumes contiennent des vitamines et minéraux, nécessaires pour le recouvrement de vos séances d'entraînement. Et glucides alimenter vos muscles pour que vous vous sentiez plein d'energie a la salle.
Beaucoup d'entre vous battre pour obtenir ces aliments. Parfois, parce que vous êtes trop occupé ou parfois tout simplement parce qu'on manque d'informations. Cette liste vous aidera - 20 super-aliments dont vous avez besoin pour construire le muscle et perdre de la graisse.

1. Œufs entiers. source bon marché et riches en protéines: 7g/egg. Le jaune contient la plupart des nutriments: la moitié des protéines, des vitamines A / D / E et de cholestérol pour augmenter naturellement votre taux de testostérone.
Ne vous inquiétez pas au sujet du cholestérol dans les œufs. Le cholestérol alimentaire n'est pas tenu de cholestérol dans le sang. Lire cette article .

http://www.ravnskov.nu/cholesterol.htm,
http://chetday.com/saturatedfatscholesterol.htm & http://www.aspartame.ca/page_oho1.htm.

Si vous avez le mauvais cholestérol, diminuer votre graisse du corps plutôt que de jeter le jaune d'écart.

2. D'huile de poisson. Réduit l'inflammation (joints / peau), réduit la graisse corporelle et augmente les niveaux de testostérone. Vous avez besoin de 9000mg EPA/DHA par jour. Puisque vous aurez probablement du mal à obtenir que de manger du poisson gras, envisager une huile de poisson supplément.


3. Le saumon sauvage. Une des meilleures sources de oméga-3 acides gras qui vous donne également la protéine 20g par portion de 100g. Saumon d'élevage Toutefois, les oméga-3 déficiente: il est nourri au grain de maïs /. Allez avec les saumons sauvages.

4. Baies. de puissants antioxydants qui préviennent les maladies du cancer, du cœur et des yeux. Tout fonctionne genre: canneberges, framboises, mûres, bleuets, etc Acheter baies fraîches ou congelées et mélanger avec la farine d'avoine.

5. Yaourt. Contenir les bactéries qui permettent d'améliorer votre santé gastro-intestinale. N'achetez pas de yogourt glacé ou de yogourt additionné de sucre et de fruits au fond. Obtenez de yogourt faible en gras. Mangez des baies et graines de lin.

6. Les graines de lin. Source de fibres, protéines et acides gras oméga-3. Broyez les graines de lin pour obtenir le maximum d'entre eux. Prendre 1 c. à soupe de yaourt et fruits avant de se coucher. Éloignez-vous de l'huile de lin: il est instable et ne contient pas de fibres.

7. Huile d'Olive Vierge Extra. 70% acides gras monoinsaturés qui protègent contre les maladies cardiaques et le cancer. Ajouter 1-2 c. à soupe d'huile d'olive à vos salades. Acheter huile d'olive vierge: il contient plus de polyphénols et a meilleur goût.

8. Mixed Nuts. Contenir mono-et polyinsaturés, protéines, fibres, vitamine E, zinc, potassium, magnésium, etc Mélange de noix sont caloriques dense, très bien si vous êtes un maigrichon qui veut prendre du poids.
Tout fonctionne: amandes, noix, noix de cajou, noisettes, beurre d'arachide ... travaille aussi tant que vous pouvez acheter du beurre d'arachide naturel, sans sels ajoutés / sucres.

9. De la viande rouge. Protéines, vitamine B12, de fer hémique, de zinc, la créatine, la carnosine et même oméga-3 si vous mangez du boeuf nourri à l'herbe. Eat & hamburgers steaks de haut de ronde ou de surlonge. Lire Dr. Lonnie Lowery article sur la viande.

10. Brocoli. Haut de lutte contre le cancer phytochimiques et anti-oestrogéniques indoles. Le brocoli est également riche en fibres solubles et faible en calories, en aidant la perte de graisse. Mangez autres légumes crucifères pour un changement: le chou, le bok choy, chou-fleur, chou frisé, ...

11. Épinards. L'un des plus aliments alcalins. Épinards prévient le cancer du muscle et la perte osseuse, mais aussi et les maladies cardiaques en raison de son profil nutritionnel élevé. Essayez l'une des recettes d'épinards J'ai partagé un certain temps.

12. Turquie. Si vous ne croyez pas graisses saturées est bon pour vous, Essayez blanche de dinde. Le plus maigres de bœuf a environ 4,5 g saturés fat/100g, tandis que la Turquie a blanc près de 0g (que pourquoi il est si sec). Manger la dinde aux épinards et quinoa.

13. Quinoa. Amérique du Sud "roi de grains". Le quinoa est riche en fibres et de protéines que le riz ou l'avoine, les goûts beaucoup mieux et est sans gluten. Acheter le grain blanc, il est de meilleure qualité. Mangez-le post séance d'entraînement avec de la viande et les épinards.

14. Avoine. Réduire le taux de cholestérol, vous fournir des glucides à faible index glycémique de l'énergie, et riche en fibres solubles. Essayez cette après l'entraînement secouer de lactosérum et d'avoine.

15. Tomates. Riches en lycopène, qui prévient le cancer. Le lycopène dans la pâte de tomate est 4 fois plus biodisponible que la tomate fraîche. Avez-pizza ou des pâtes avec sauce tomate et après l'huile d'olive l'entraînement en force.

16. Oranges. La vitamine C pour combattre les maladies, de magnésium pour diminuer la pression artérielle, anti-oxydant bêta-carotènes, etc potable Quitter le jus d'orange transformés qui a souvent des sucres ajoutés. Mangez des oranges ou faire votre propre jus d'orange.

17. Pommes. La pectine dans les pommes aide à la perte de poids en augmentant la satiété. Les pommes sont également les plus forte antioxidiant après canneberges (manger les pelures). Malheureusement les pommes sont un des les plus contaminés par des pesticides fruits. Aller organiques.

18. Carottes. Leur contenu en vitamine A énormes améliore la santé oculaire, en particulier la vision de nuit. Les carottes sont également riches en fibres, faible en calories et de bon goût, même cru.

19. De l'eau. Votre corps retient l'eau si vous ne buvez pas assez. Bars empêche la rétention d'eau, aide à la récupération musculaire et prévient la déshydratation de l'entraînement en force. Obtenez une BRITA


BRITA

et boire 2 tasses d'eau à chaque repas.

20. Thé vert. Antioxydant et diurétique naturel. Le thé vert accélère la perte de graisse, prévient le cancer et améliore la glycémie et la circulation. Boire du thé vert le matin au lieu de café. Real thé vert, pas les sachets de thé.

Assembler tous les éléments. Mangez des protéines, légumes, fruits et graisses toutes les 3 heures. 2 tasses d'eau à chaque repas. glucides après l'entraînement seulement. La malbouffe 10% du temps. Obtenez plus forte en attendant, et vous construire des muscles et perdre de la graisse.




source : http://stronglifts.com/20-super-food...scle-lose-fat/
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MessageSujet: Re: 20 super-aliments   Ven 14 Déc 2012, 2:16 am

Très bonne source !

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